Ciência & Saúde
Os exercícios de musculação aumentam o
número de miofibrilas sem aumentar o número de células musculares. As miofibrilas
são porções do tecido muscular estriado, em que ocorrem as contrações, sendo
formadas por filamentos largos de miosina alternados por curtos de actina. O aspecto
estriado se deve justamente a esta alternância, que produz zonas claras e zonas
escuras. Quando os filamentos mais finos deslizam sobre os mais espessos,
ocorre a contração, com a liberação de íons cálcio e trifosfato de adenosina.
Com o aumento dessas miofibrilas, o diâmetro e a força das fibras musculares
aumentam.
[Os benefícios vão muito além da estética. Imagem: CDS
Universitários]
Exercícios como: corrida, caminhada,
ciclismo, natação, entre outros, fornecem bastantes níveis de oxigênio, o que
faz com que as células musculares suportem a atividade por período maior. Ao
mesmo tempo, a irrigação sanguínea por capilares cresce e, por conseguinte,
aumenta também o abastecimento de alimento às células. Em músculos esqueléticos
utilizados neste tipo de atividade, há a mioglobina, proteína bordô de maior
afinidade com o oxigênio que a hemoglobina, tirando oxigênio da hemácia e o
armazenando no músculo. Além disso, o músculo cardíaco se torna mais eficiente,
bombeando sangue de melhor forma, o que gera controle nos níveis de colesterol
e pressão arterial. Estes quatro fatores promovem um aumento da resistência à
fadiga e recuperação mais rápida, fortalecimento de ossos e controle de massa
corporal, se estes exercícios forem praticados constantemente.
Para a prática de qualquer exercício,
vistos todos os benefícios, vale lembrar que poucas horas por semana e o não
acompanhamento por profissionais de saúde, tanto profissional de educação
física, fisioterapeuta ou médico são completamente contra indicados. A prática
precisa ocorrer de forma responsável, respeitando os limites do individuo, e
ser constante, de três a quatro vezes por semana, ou segundo recomendação.
Hábitos saudáveis de alimentação devem vir junto.
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